Tips kuruskan berat badan secara sihat

Hi, Assalammualaikum

jom hana kongsikan tips turunkan berat badan

5 perkara wajib buat utk bakar lemak sebelum tidur

1. Tidur hanya sekali dalam masa sehari
2. Berhenti ambil kopi atau minuman berkafein selepas jam 2ptg
3. Berhenti mengambil alcohol 3 jam sebelum tidur ( eh org islam haram tau ambil alcohol ni, no no no )
4. Berhenti bersenam 4 jam sebelum tidur ( ohmaigod, time sebelum tidur la aku selalu bersenam ;b
5. Dedahkan diri anda kepada cahaya matahari semasa bangun

4 aktiviti yg terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan

1. Berlari
2. Jalan cepat
3. Berbasikal
4. Skipping

Semua aktiviti ni boleh dilakukan di luar rumah atau di dalam dengan bantuan peralatan sukan seperti treadmill and tali skipping.

1. Berjalan – tak dinafikan lagi berjalan merupakan kunci utk menurunkan berat badan. Semakin banyak korang berjalan semakin byk kalori akn terbakar.cubalah sekurang kurangnya 30minit berjalan setiap hari. Namun penurunan berat badan lebih cepat berlaku jika korang berjalan 2 kali sehari selama 30 minit. Semakin cepat berjalan semakin baik kerana jantung anda akan mengepam lebih cepat.
2. Skipping – skipping adalah latihan aerobic yg sgt baik, hanya 50 lompatan setiap hari akan membakar kalori anda.
3. Step-up – Macam pos sebelum ni hana ade mention pasal ni. Proses naik turun akan membuatkan jantung lebih cepat bergerak dan libih byk kalori akan terbuang
4. Squats ( ketuk ketampi) – squats dianggap salah satu latihan yg paling sukar utk dilakukan jd mmg kite akan melakukan satu atau dua kali shj J like me. Haha… tujuan squat hanya utk menguatkan otot2 serta membakar lemak lebih cepat.

Secara teorinya setiap 8000 kalori yg terkumpul dalam badan iaitu tidak dibakar melalui proses senaman atau aktiviti fizikal yg lain, maka ia akan menaikkan berat badan sebanyak 1 kg.

Oleh itu kalori yg diambil pd setiap hari perlu diseimbangkan dgn penggunaan tenaga agar tidak timbul masalah pengumpulan lemak dlm badan.

Salah satu cara membakar kalori ialah berenang, berjoging, bermain skuasy, membasuh kereta, berkebun, bermain tenis and so onn…

Bagi wanita yg melakukan kerja2 rumah seperti membasuh kain, mengemop lantai, memvankum atau naik turun tangga juga boleh membantu membakar kalori dlm tubuh. Tapi ia perlu dilakukan secara konsisten.

Hakikatnya tepuk dada Tanya selera. Jika kite berusaha mengawal pengambilan makanan secara seimbang dan menjalankan gaya hidup sihat, kegemukan pasti boleh dielakkan. Hendak seribu daya tak hendak seribu dalih. Berusaha la syg2 jgn berusaha sekerat jalan shj. Caiyyok caiyyyok. Nanti hana kongsikan cara senang hana kire pembakaran kalori setiap hari. Tapi dengn menggunakan jam pembakar kalori beli kat lazada J

Thanks singgah,

IBU KHAYLA